trening podciaganie sie na drazku

Pia martwy ciag 8x60kg, 4x85kg, 4x110kg, 4x150kg, 4x170kg, 2x180kg, 4x150kg, 15x110kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 45 stopni 12x32kg, 10x32kg, 2x8x32kg gironda dips 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 3x8xcc krzyzowanie linke na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg Trening dosc szybko [...]

[...] 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale jakos daje rade. Dzisiaj skocze na silownie i zrobie jakies fbw tak na spontanie.

[...] gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Taki trening zrobilem, bardziej skupilem sie na gorze ciala, bo ostatnio mocniej dostal dol. Planuje teraz wizyte na silowni w sobote.

[...] unoszenie sztangielek jednoracz z przodu 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg +prostowanie ramienia zza glowy 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg W tym treningu chcialem sie skupic nad klatka, bo dawno nie robilem, wyciskan w takiej ilosci. Teraz najblizszy trening wpadnie moze we wtorek.

[...] 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg0, Plan byl taki aby wykonac w martwym 6x180kg, udalo sie, reszta przy okazji;p Jak sie uda to moze jeszcze jeden trening zrobie ale to ciezkie bedzie do realizacji;p

Pia przysiad przedni 6x6x60kg, 3x6x80kg, 2x5x100kg wyciskanie lezac sztanga poziomo 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg+ 8x100kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x20x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

[...] 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg Taki trening zrobilem. W tamtym tygodniu jedynie raz moglem byc na silowni z racji innych obowiazkow. O ile nic sie nie zmieni w tym tygodniu bede jeszcze raz;p

sob ss1 wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x40kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skosnej 30 stopni 4x10x20kg ss2 rozpietki na lawce 45 stopni 4x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss2 wyciskanie sztangielek wasko 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem z pauza 3x12x40kg [...]

[...] 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w ogole sie skupic na treningu.

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg uginanie ramion siedzac na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+20kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pia wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie [...]

Pon FBW podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, [...]